Calistenia principiantes, es un articulo que te servirá para introducirte en el mundo de los ejercicios libres ( street workout ). Aquí te dejaré toda la información que pueda recopilar sobre los Trucos y Movimientos mas fáciles y a la vez vistosos, para que puedas completar tus rutinas de calistenia para principiantes. Nombres, explicaciones, ejemplos y materiales con que podrás desarrollarlos. Coreografías y trucos de calistenia, desde los más simples hasta los más actuales y complejos. Esfuérzate día a día para ser mejor en lo que amas.
Ánimo, los primeros pasos en el universo de la calistenia son duros, pero cuando consigues desarrollar el equilibrio, a base de perseverancia y paciencia, tu cuerpo desarrolla paulatinamente una sensibilidad más compleja y harmoniosa, más consciente con el equilibrio. La calistenia es eso, decisión, confianza, seguridad.
Tabla de Contenidos
Ejercicios básicos de calistenia principiantes
1. pino o handstand en el suelo:
Empecemos este recuento por un clásico de la calistenia, el pino o handstand. Aunque, no es ni de lejos el truco mas fácil, en mi opinión, todo calisténico y calisténica debería de incorporarlo en su rutina. Hay tres claves para conseguir afianzar este truco: balance, fuerza y una correcta alineación corporal. La fuerza la aplicaremos fundamentalmente en los brazos, hombros, espalda y abdomen. Así que, lo más recomendable, es fortalecer antes estas zonas con ejercicios específicos para estas áreas que, no han de ser, necesariamente, de calistenia. Por ejemplo, flexiones con diferentes agarres y ángulos, dominadas, así como abdominales y fondos.
La idea es ir ganando la fuerza necesaria para soportar el peso de nuestro cuerpo de forma prolongada. Para que, así, los ejercicios de calistenia principiantes nos resulten más sencillos y accesibles.
En que consiste y como hacer el Pino:
Primero, coloca las palmas de las manos en el suelo. Seguidamente, incorpora el cuerpo entero y carga todo tu peso en la cabeza en una posición vertical que sitúe tus piernas en un ángulo de noventa grados sobre el plano del suelo. Finalmente, trata de mantener el equilibrio el mayor tiempo posible. Para comenzar, puedes ayudarte de una pared e ir practicándolo al menos 3 o 4 veces al día. Cuando hayas ganado la confianza suficiente, prueba a realizar el ejercicio sobre una superficie blanda, como pudiera ser una alfombra, que suavice tu caída en caso de error. Y, esta vez, prescindiendo de una resistencia como la pared.
Video explicativo ( pino correcto/ errores al hacer el pino en el suelo)
2. pino o handstand en paralelas pequeñas y altas:
Siguiendo la misma base práctica del pino en el suelo, en esta modalidad con las paralelas, además de los ejercicios de hombros, brazos y espalda, reforzaremos con mas ejercicios las muñecas. Ya que, aquí, darán cierto giro y soportarán más presión. Si bien es verdad que con las paralelas logras un poco más de control en la la estabilidad, mi recomendación, es que practiques antes en el suelo y la pared si eres principiante en calistenia.
vídeo explicativo ( pino con paralelas y barras cortas ) + pino por fuerza
3. Rana o Frog stand en el suelo para calistenia principiantes:
Sirve para mejorar la fuerza y el equilibrio con las manos, es una progresión importante para lograr la full planche y el pino
En qué consiste y cómo realizar la postura de la RANA Calistenia:
Colócate en cuclillas apoyando las manos , inclínate y pon las rodillas abiertas a la altura de los codos. Luego, levanta los pies buscando el mayor equilibrio posible.
vídeo explicativo para sacar la rana o Frog stand
4. Subida con giro o pullover con barra alta:
Este es un truco bastante sencillo y vistoso de Street Workout. Ideal para principiantes de Calistenia y freestyle. Con este ejercicio se trabajan los músculos de la espalda, además de los bíceps y abdominales.
En qué consiste y como realizar el PULLOVER:
Coloca el cuerpo paralelo al suelo, junto con la espalda, para flexionar los brazos y así permitir el giro. Primero se deben subir las piernas hacia el cielo, después, encoger los brazos hasta alcanzar la posición que te permita el giro.
vídeo explicativo de la subida con giro en la barra / pullover
5. 180 en barra alta:
Este es uno de los muchos giros de calistenia en barra alta y uno de los mas simples, para sacarlo deberás de dominar correctamente el balanceo y tener fortalecidas principalmente las zonas de los hombros y los brazos.
En que consiste y como sacarte el giro 180:
Consiste en balancearte fuerte en la barra, soltar las manos de esta y girar todo el cuerpo en 180 grados, para luego rápidamente volver ha caer con las manos en el soporte de metal
video explicativo del giro 180 en la barra alta:
6. Barspin en la barra alta:
Este es otro giro en la barra pero sin despegar el cuerpo de esta, podrás hacerlo hacia delante o hacia atrás, y lo podrás combinar con otros trucos para continuar de manera fluida tu rutina, repitiendo este como intermedio para la transición de los demás trucos. Es importante que tengas la zona abdominal trabajada y que este familiarizado con el agarre en estas estructuras.
En que consiste y como sacarte el Barspin hacia delante:
Consiste en dar un giro en la barra alta con el abdomen y los codos pegados a esta, con ligeros rebotes y subiendo las piernas hacia el pecho lograras el giro, ten en cuenta el correcto balanceo de como debes tirar todo el peso del cuerpo hacia delante..
video explicativo del Barspin la barra:
Si ya dominas estos movimientos de street workout y calistenia te invito a que veas los trucos de nivel intermedio y full body para que continúes enriqueciendo este deporte.